Salto laterale monopodalico con atterraggio oltre ostacoli
Salto laterale monopodalico con atterraggio oltre ostacoli, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il ginocchio leggermente flesso, di fronte a un ostacolo. Salta lateralmente oltre l'ostacolo, atterrando sulla stessa gamba, quindi esegui un piccolo rimbalzo laterale prima di stabilizzare la posizione. Mantieni il piede ben orientato ed evita il collasso dell'arco plantare.
Consigli: Concentrati sul controllo dell'equilibrio all'atterraggio e sul mantenimento dell'allineamento di piede, caviglia, ginocchio e bacino. Guarda dritto davanti a te per favorire la stabilità.
Progressione: Aumenta l'altezza o la larghezza degli ostacoli una volta che padroneggi il movimento, oppure aumenta il numero di ripetizioni per serie.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- ostacoli bassi idonei
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba con leggera flessione del ginocchio
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- salto laterale su una gamba, atterraggio monopodalico con ostacolo, rimbalzi laterali su un piede
