Caviglia e piede · Equilibrio
Salto all'Indietro su Superficie Instabile
Salto all'indietro su superficie instabile, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Posizionati su una superficie instabile, come un cuscino propriocettivo. Esegui un salto all'indietro controllando l'atterraggio sulla stessa superficie, mantenendo le caviglie stabili e portando leggermente le braccia all'indietro per favorire l'equilibrio.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto in avanti, piega leggermente le ginocchia all'atterraggio per assorbire l'impatto e contrai i muscoli intorno alla caviglia per prevenire movimenti improvvisi.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o la durata della tenuta all'atterraggio man mano che ti senti più stabile.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- superficie instabile
- Posizione di partenza
- In piedi su una superficie instabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità della caviglia
- Noto anche come
- salto all'indietro su cuscino propriocettivo, salto su superficie instabile con propriocezione, esercizio di propriocezione della caviglia
