Caviglia e piede · Rinforzo
Sollevamenti Rapidi sui Talloni in Piedi
Sollevamenti rapidi sui talloni in piedi, 3 serie, 12 ripetizioni, salita veloce, discesa lenta
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Stare in posizione eretta con i piedi appoggiati a terra e le caviglie in posizione neutra. Sollevarsi rapidamente sulle punte dei piedi, alzando i talloni da terra, quindi abbassarsi lentamente fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantenere le ginocchia leggermente piegate e stabili durante tutto il movimento. Controllare la discesa per massimizzare il rafforzamento.
Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi appoggiati, caviglie neutre
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del piede e della caviglia
- Noto anche come
- sollevamento talloni in piedi, esercizio sollevamento talloni, esercizio di rinforzo polpacci
