Caviglia e piede · Rinforzo
Sollevamenti sui Polpacci in Piedi
Sollevamenti sui polpacci in punta di piedi, 3 serie, 12 ripetizioni, salita lenta, discesa controllata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Stai in piedi con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia estese. Sollevati lentamente sulla punta dei piedi spostando il peso in avanti sull'avampiede, quindi scendi in modo controllato appoggiando i talloni a terra.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di piegare le ginocchia durante il movimento. Controlla la discesa per massimizzare il rafforzamento.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o esegui l'esercizio su un piede solo quando ti senti a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi piatti, ginocchia estese
- Obiettivo clinico
- Rafforzare il tricipite surale per migliorare la forza e la stabilità della caviglia
- Noto anche come
- sollevamenti polpacci, alzate talloni, esercizio polpacci in piedi
