Caviglia e piede · Rinforzo
Sollevamenti sui Polpacci con Pesi
Sollevamenti sui polpacci con pesi, 3 serie, 12 ripetizioni, carico appropriato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Carico: appropriato al tuo livello
Descrizione: Stai in piedi, con i piedi appoggiati a terra, e tieni un carico appropriato (manubri o bilanciere). Sollevati lentamente sulle punte dei piedi contraendo i polpacci, quindi abbassati delicatamente fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Esegui il movimento in modo controllato per evitare strappi.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bilanciere, Manubri, Pesi
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi appoggiati, con pesi in mano
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del polpaccio (tricipite surale)
- Noto anche come
- sollevamenti polpacci con pesi, sollevamenti talloni con carico, rinforzo polpacci con carico
