Caviglia e piede · Rinforzo
Sollevamenti sui Polpacci in Punta e Tallone
Sollevamenti sui polpacci in punta e tallone, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Stai in piedi con i piedi appoggiati a terra, quindi sollevati lentamente sulle punte dei piedi contraendo i muscoli del polpaccio. Abbassati delicatamente appoggiando i talloni a terra, quindi sposta il peso sui talloni sollevando la parte anteriore del piede. Torna alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Esegui il movimento lentamente per rafforzare efficacemente i muscoli del piede e della caviglia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi con i piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli del piede e della caviglia
- Noto anche come
- sollevamenti polpacci punte e talloni, esercizio piede e caviglia, esercizio di rinforzo polpaccio
