Caviglia e piede · Rinforzo
Sollevamento del Ginocchio con Flessione Plantare
Sollevamento del ginocchio con lavoro sui flessori plantari, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per gamba
Descrizione: Stai in piedi, quindi solleva un ginocchio verso il petto mentre fletti il piede della gamba di appoggio (punte dei piedi rivolte verso il basso). Abbassa lentamente il piede a terra prima di ripetere con l'altra gamba.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Esegui il movimento in modo controllato per coinvolgere efficacemente i muscoli del piede e della caviglia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero peso alle caviglie man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del piede e della caviglia
- Noto anche come
- sollevamento ginocchio con flessione del piede, sollevamento ginocchio e flessione plantare, lavoro del piede durante sollevamento ginocchio
