Stabilizzazione con Sollevamento sulle Punte
Stabilizzazione con sollevamento sulle punte, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 5 secondi ogni volta
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Durata: Mantenere per 5 secondi ogni volta che ci si solleva
Descrizione: Sollevarsi lentamente sulle punte mantenendo l'equilibrio, quindi mantenere la posizione per 5 secondi prima di abbassarsi delicatamente. Ripetere questo movimento controllato per rafforzare il controllo motorio del piede e della caviglia.
Consigli: Mantenere la schiena dritta e guardare avanti per facilitare l'equilibrio. Contrarre leggermente i muscoli del polpaccio ed evitare di inclinarsi in avanti o all'indietro.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della tenuta fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi con i piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio del piede e della caviglia
- Noto anche come
- sollevamento sulle punte, equilibrio sulle punte, stabilizzazione caviglia
