Caviglia e piede · Rinforzo
Sollevamento del polpaccio su una gamba
Sollevamento del polpaccio su una gamba, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, tempo 2 secondi in salita, 2 secondi in discesa
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Tempo: 2 secondi per salire, 2 secondi per scendere
Descrizione: Stai in piedi su una gamba, quindi sollevati lentamente sulla punta del piede contraendo il muscolo del polpaccio. Torna delicatamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti per mantenere l'equilibrio. Esegui il movimento lentamente per massimizzare il rafforzamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il tricipite surale per migliorare la forza del piede e della caviglia
- Noto anche come
- sollevamento tallone unilaterale, sollevamento punta su una gamba, rinforzo muscolo polpaccio su una gamba
