Sollevamento del Tallone con Controllo dell'Alluce
Sollevamento del tallone con controllo dell'alluce, 3 serie, 12 ripetizioni, salita lenta, discesa controllata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: In posizione eretta con i piedi allineati, iniziare con i talloni a terra e l'avampiede in appoggio. Sollevarsi lentamente sulla punta dei piedi spingendo contro il terreno, mantenendo le ginocchia dritte o leggermente flesse. Controllare attentamente l'alluce e l'arco plantare nella posizione elevata, quindi scendere lentamente fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di inclinarsi in avanti. Concentrarsi su un movimento lento e controllato per rafforzare efficacemente il piede e la caviglia.
Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere un leggero carico man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi allineati, talloni a terra
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli del piede e della caviglia
- Noto anche come
- sollevamento talloni con controllo alluce, sollevamento punta controllato, rinforzo piede e caviglia
