Caviglia e piede · Rinforzo
Sollevamento del Tallone con Dorsiflessione Controllata
Sollevamento del tallone con dorsiflessione controllata, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba, quindi sollevati lentamente sulla punta del piede controllando la dorsiflessione della caviglia. Abbassati delicatamente fino alla posizione di partenza senza perdere l'equilibrio.
Consigli: Mantieni il tronco eretto e coinvolgi i muscoli del polpaccio per un movimento fluido. Controlla attentamente la discesa per evitare scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il tricipite surale e migliorare il controllo della caviglia
- Noto anche come
- sollevamento tallone monopodalico, rinforzo polpaccio su una gamba, sollevamento tallone con controllo dorsiflessione
