Caviglia e piede · Rinforzo
Sollevamento del Tallone con Inversione in Appoggio Monopodalico
Sollevamento del tallone con inversione, 3 serie, 12 ripetizioni, appoggio monopodalico
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Stai in piedi su un piede con il piede in posizione neutra. Solleva lentamente il tallone inclinando la pianta del piede verso l'interno (inversione), quindi abbassa delicatamente controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il ginocchio allineato con il piede ed evita di inclinare il corpo. Controlla sia la fase di salita che quella di discesa per rafforzare efficacemente il muscolo tibiale posteriore.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero peso alla caviglia man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su un piede, piede in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Rafforzare il muscolo tibiale posteriore per stabilizzare la caviglia
- Noto anche come
- sollevamento tallone con inversione unilaterale, esercizio di rinforzo tibiale posteriore, inversione caviglia su una gamba, allenamento stabilità caviglia
