Caviglia e piede · Rinforzo

Sollevamento del Tallone da Seduto

Sollevamento del tallone da seduto, 3 serie, 12 ripetizioni, pausa di 2 secondi in alto

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Pausa: 2 secondi in alto

Descrizione: Siediti su una sedia con i piedi appoggiati a terra, solleva lentamente i talloni mantenendo le dita dei piedi a contatto con il pavimento. Mantieni la posizione superiore per 2 secondi prima di abbassare delicatamente.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinarti in avanti o indietro. Esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli del piede e della caviglia.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero peso sulle ginocchia man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Sedia
Posizione di partenza: Seduto su una sedia con i piedi appoggiati a terra
Obiettivo clinico: Rinforzo dei muscoli del piede e della caviglia
Noto anche come: elevazione tallone seduto, sollevamento punte seduto

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.