Caviglia e piede · Rinforzo

Sollevamento del Tallone da Seduto per il Rinforzo del Soleo

Sollevamento del tallone da seduto, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo 2-0-2

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Tempo: 2 secondi per sollevare, 0 secondi di pausa, 2 secondi per abbassare

Descrizione: Siediti su una sedia con i piedi appoggiati a terra, solleva lentamente i talloni mantenendo le dita e le piante dei piedi a contatto con il pavimento. Quindi abbassa delicatamente i talloni tornando alla posizione iniziale.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinarti in avanti o indietro. Esegui il movimento in modo controllato per coinvolgere efficacemente il muscolo soleo.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un peso sulle ginocchia man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Sedia
Posizione di partenza: Seduto su una sedia con i piedi appoggiati a terra
Obiettivo clinico: Rinforzare il muscolo soleo per migliorare la stabilità e la forza della caviglia
Noto anche come: sollevamento talloni da seduto, esercizio di rinforzo del soleo, sollevamento polpacci da seduto

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.