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Caviglia e piede · Rinforzo

Sollevamento del Tallone in Posizione del Guerriero

Sollevamento del tallone in posizione del guerriero, 3 serie, 10 ripetizioni per lato

Illustrazione dell'esercizio Sollevamento del Tallone in Posizione del Guerriero

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per lato

Descrizione: Stai in piedi, con un piede leggermente in avanti, quindi sollevati lentamente sulla punta del piede anteriore mantenendo il tallone sollevato. Scendi delicatamente fino alla posizione di partenza. Ripeti il movimento in modo controllato per rafforzare il piede e la caviglia.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Assicurati che il movimento sia lento e controllato per evitare scatti. Respira regolarmente durante l'esercizio.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi, un piede leggermente in avanti
Obiettivo clinico
Rafforzare i muscoli del piede e della caviglia
Noto anche come
sollevamento tallone in posizione del guerriero, esercizio sulle punte, esercizio di rinforzo caviglia

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.