Caviglia e piede · Rinforzo
Sollevamento del Tallone in Punte di Piedi con Elevazione della Gamba Opposta
Sollevamento del tallone in punta di piedi con elevazione della gamba controlaterale, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Stai in piedi, poi sollevati lentamente sulla punta di un piede mentre sollevi la gamba opposta dritta all'indietro. Abbassati delicatamente tornando alla posizione di partenza senza perdere l'equilibrio.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti per mantenere l'equilibrio. Esegui il movimento lentamente e controlla la salita e la discesa per rafforzare efficacemente la caviglia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero peso alla caviglia sollevata man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi con i piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rafforzare il piede e la caviglia
- Noto anche come
- sollevamento tallone con alzata gamba, equilibrio in punta di piedi con gamba posteriore sollevata, elevazione gamba opposta in punta di piedi
