Caviglia e piede · Rinforzo
Sollevamento del tallone sul gradino
Sollevamento del tallone sul gradino, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, scale o piattaforma step
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Appoggia un piede su un gradino o una piattaforma stabile. Spingi con questa gamba per sollevarti sulle punte, alzando il tallone per stare sulla punta del piede, quindi abbassati lentamente controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Controlla sia il movimento di salita che quello di discesa per rafforzare efficacemente la caviglia e il piede.
Progressione: Aumenta l'altezza del gradino o aggiungi un peso leggero quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- scale o step
- Posizione di partenza
- In piedi davanti a un gradino o una piattaforma
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli e la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- elevazione tallone su gradino, step-up con sollevamento tallone, sollevamento tallone su step
