Sollevamento dell'arco plantare
Sollevamento dell'arco plantare, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo del movimento
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: In posizione eretta o seduta, appoggia il piede a terra in posizione neutra. Contrai delicatamente i muscoli del piede per sollevare l'arco plantare senza piegare le dita, controllando attentamente il movimento. Mantieni l'allineamento del piede durante tutto l'esercizio.
Consigli: Concentrati su movimenti lenti e controllati per sentire efficacemente il rafforzamento dei muscoli del piede. Evita di inarcare o piegare le dita durante il sollevamento dell'arco.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Piede in appoggio neutro, in piedi o seduto
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli del piede per migliorare la stabilità e il controllo della caviglia
- Noto anche come
- rinforzo arco plantare, sollevamento piede, mobilizzazione doming
