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Caviglia e piede · Rinforzo

Sollevamento Isometrico delle Punte Inclinato

Sollevamento isometrico delle punte inclinato, 3 serie, mantenimento di 20 secondi, riposo di 30 secondi tra le serie

Illustrazione dell'esercizio Sollevamento Isometrico delle Punte Inclinato

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 20 secondi per serie

Riposo: 30 secondi tra ogni serie

Descrizione: Stai in piedi, leggermente inclinato in avanti, quindi sollevati lentamente sulle punte dei piedi mantenendo la posizione isometrica per 20 secondi. Abbassa delicatamente i talloni tornando alla posizione di partenza senza perdere l'equilibrio.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e contrai i muscoli addominali per stabilizzare il corpo. Assicurati che il peso sia distribuito uniformemente su entrambi i piedi ed evita di inclinarti in avanti o all'indietro.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento sulle punte di 5 secondi ogni settimana, fino a un massimo di 40 secondi.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
superficie inclinata
Posizione di partenza
In piedi, leggermente inclinato in avanti
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare del piede e della caviglia
Noto anche come
sollevamento punte inclinato, esercizio isometrico dita piedi, rinforzo caviglia su piano inclinato

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.