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Caviglia e piede · Rinforzo

Sollevamento laterale della gamba in appoggio monopodalico

Sollevamento laterale della gamba in appoggio monopodalico, 3 serie, 10 ripetizioni per lato

Illustrazione dell'esercizio Sollevamento laterale della gamba in appoggio monopodalico

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per lato

Descrizione: Stai in piedi su una gamba, con l'altra gamba leggermente piegata. Solleva lentamente la gamba libera lateralmente senza muovere il tronco, quindi abbassala delicatamente.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e il bacino stabile per coinvolgere efficacemente l'anca. Controlla il movimento per evitare scatti.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi una banda elastica intorno alle caviglie per una maggiore resistenza.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi su una gamba
Obiettivo clinico
Rinforzare l'anca e stabilizzare la caviglia
Noto anche come
sollevamento laterale gamba in piedi, abduzione anca in appoggio monopodalico, sollevamento laterale gamba

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.