Caviglia e piede · Rinforzo
Sollevamento Polpacci con Inclinazione in Avanti
Sollevamento polpacci con inclinazione in avanti, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Stai in piedi con il corpo leggermente inclinato in avanti, quindi sollevati lentamente sulle punte dei piedi contraendo i muscoli del polpaccio. Abbassa delicatamente senza toccare completamente i talloni a terra per mantenere la tensione.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti per evitare di inclinarti troppo. Controlla il movimento per massimizzare il rinforzo del tricipite surale e delle dita dei piedi.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un carico leggero (come uno zaino) quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, corpo leggermente inclinato in avanti
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del polpaccio e migliorare la stabilità della caviglia
- Noto anche come
- sollevamento polpacci, elevazione talloni, esercizi polpacci in piedi
