Caviglia e piede · Rinforzo

Sollevamento Polpacci in Punta di Piedi con Allungamento

Sollevamento polpacci in punta di piedi con allungamento, 3 serie, 12 ripetizioni, mantenere 2 secondi in alto

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Mantenere: 2 secondi in alto

Descrizione: Stare in piedi, quindi sollevarsi lentamente sulla punta dei piedi contraendo i muscoli del polpaccio. Mantenere la posizione superiore per 2 secondi, quindi abbassarsi delicatamente fino alla posizione di partenza.

Consigli: Mantenere la schiena dritta e distribuire il peso corporeo in modo uniforme su entrambi i piedi. Eseguire il movimento lentamente per sentire l'allungamento e rafforzare i polpacci.

Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o la durata della tenuta in alto man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi con i piedi appoggiati a terra
Obiettivo clinico: Rafforzare i muscoli del polpaccio e migliorare la stabilità della caviglia
Noto anche come: sollevamento polpacci, alzata talloni, rinforzo polpaccio

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla caviglia
grave instabilità della caviglia

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.