Caviglia e piede · Rinforzo
Sollevamento Polpacci su Gradino
Sollevamento polpacci su un gradino, 3 serie, 12 ripetizioni, discesa lenta
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Posizionati su un gradino con i talloni leggermente sporgenti. Sollevati lentamente sulle punte dei piedi contraendo i muscoli del polpaccio, quindi abbassati lentamente fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Controlla la discesa per massimizzare il rafforzamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- gradino
- Posizione di partenza
- In piedi su un gradino con i talloni sporgenti
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli del polpaccio per migliorare la stabilità e la forza della caviglia
- Noto anche come
- sollevamento polpacci su gradino, alzate sui talloni su gradino, rinforzo muscoli polpaccio su gradino
