Sollevamento sulla punta del piede controlaterale con busto inclinato
Sollevamento sulla punta del piede controlaterale con busto inclinato, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, salita lenta, discesa controllata
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Stai in piedi con il corpo leggermente inclinato in avanti, appoggiandoti sul piede opposto. Sollevati lentamente sulla punta di questo piede alzando il tallone, quindi scendi in modo controllato senza appoggiare completamente il tallone.
Consigli: Mantieni le ginocchia leggermente flesse e stabili durante tutto il movimento. Controlla la salita e la discesa per rafforzare efficacemente la caviglia e il piede.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, corpo leggermente inclinato in avanti, appoggio su un piede
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli del piede e della caviglia
- Noto anche come
- sollevamento punta opposta, sollevamento tallone con corpo inclinato, esercizio di rinforzo caviglia in piedi
