Caviglia e piede · Rinforzo

Sollevamento Talloni per il Rinforzo di Piede e Caviglia

Sollevamento talloni, 3 serie, 12 ripetizioni, salita controllata, discesa lenta

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: In piedi o seduto, appoggia i talloni a terra con le caviglie in posizione neutra. Sollevati lentamente sulle punte dei piedi, staccando i talloni da terra, mantenendo le ginocchia piegate se sei seduto o con le ginocchia leggermente piegate se sei in piedi. Abbassa lentamente i talloni tornando alla posizione di partenza.

Consigli: Controlla la salita e la discesa per massimizzare il rinforzo. Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinarti in avanti.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi o seduto, talloni a terra, caviglie neutre
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli del piede e della caviglia
Noto anche come: sollevamento talloni, rinforzo caviglia, esercizi per i polpacci

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla caviglia
grave instabilità della caviglia

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.