Sollevamento talloni sull'avampiede con corpo inclinato
Sollevamento talloni sull'avampiede con corpo inclinato, 3 serie, 12 ripetizioni, salita lenta, discesa controllata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Stare in piedi, con il corpo leggermente inclinato in avanti, talloni a terra e caviglie in posizione neutra. Sollevarsi lentamente sull'avampiede, staccando i talloni da terra mantenendo le ginocchia piegate se erano inizialmente flesse. Riportare i talloni a terra in modo controllato.
Consigli: Mantenere la schiena dritta e il corpo stabile durante l'esercizio. Eseguire i movimenti di salita e discesa lentamente per massimizzare il rinforzo del tricipite surale.
Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, corpo inclinato in avanti, talloni a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del polpaccio (tricipite surale)
- Noto anche come
- sollevamento talloni, elevazione polpacci, esercizio polpacci inclinati
