Caviglia e piede · Rinforzo
Squat con dorsiflessione della caviglia
Squat con dorsiflessione, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare lentamente le ginocchia mantenendo la schiena dritta, eseguendo una dorsiflessione della caviglia, il che significa portare la parte superiore del piede verso la tibia. Quindi, tornare alla posizione di partenza in modo controllato.
Consigli: Mantenere il peso distribuito uniformemente su talloni e punte, evitare che le ginocchia superino le punte dei piedi. Controllare il movimento per prevenire scatti.
Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere un leggero carico man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli e migliorare la mobilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- dorsiflessione con squat, squat caviglia, squat con flessione caviglia
