Squat su una gamba con stabilizzazione della caviglia
Squat su una gamba con stabilizzazione della caviglia, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il busto eretto e il peso distribuito uniformemente sul piede di appoggio. Piega lentamente l'anca e il ginocchio fino a circa 90 gradi, mantenendo il bacino leggermente posteriore e il ginocchio allineato con il piede. Mantieni il tallone a terra, stabilizza la caviglia, quindi torna alla posizione eretta controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il tronco stabile ed evita che il ginocchio ceda verso l'interno. Concentrati sulla stabilità della caviglia durante tutto il movimento.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero peso man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, peso distribuito su entrambi i piedi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la caviglia e migliorare la stabilità del piede
- Noto anche come
- squat su una gamba, squat monopodalico con stabilizzazione caviglia, squat in equilibrio su una gamba
