Stacco Rumeno su Una Gamba con Stabilità del Piede
Stacco rumeno su una gamba con stabilità del piede, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, possibile su superficie instabile o con rotazione della testa
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il ginocchio leggermente flesso e il busto eretto. Inclina lentamente il busto in avanti mantenendo il bacino stabile e la caviglia allineata, quindi torna alla posizione di partenza. Puoi rendere l'esercizio più impegnativo eseguendolo su una superficie instabile o aggiungendo una rotazione della testa.
Consigli: Concentrati sul mantenimento dell'equilibrio e dell'allineamento di caviglia, ginocchio e bacino. Mantieni il busto dritto per proteggere la schiena.
Progressione: Aumenta la difficoltà eseguendo l'esercizio su una superficie instabile, aggiungendo una rotazione della testa o manipolando un oggetto leggero durante il movimento.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, ginocchio leggermente flesso, busto eretto
- Obiettivo clinico
- Migliorare la stabilità e la forza del piede e della caviglia
- Noto anche come
- Stacco rumeno su una gamba, Esercizio di equilibrio unilaterale, Allenamento di stabilità su una gamba
