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Caviglia e piede · Rinforzo

Step-up con sollevamento del tallone su box

Step-up con sollevamento del tallone su box, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, 1 secondo di pausa in cima

Illustrazione dell'esercizio Step-up con sollevamento del tallone su box

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per gamba

Pausa: 1 secondo in cima

Descrizione: Appoggia un piede su un box stabile, quindi spingi con la gamba anteriore per salire, sollevando il tallone per stare in punta di piedi. Scendi lentamente controllando il movimento. Fai una pausa di un secondo in cima prima di scendere.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Controlla sia la salita che la discesa per evitare scatti. Coinvolgi i muscoli del piede e della caviglia per rafforzare la stabilità.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
box, gradino
Posizione di partenza
In piedi davanti a un box stabile
Obiettivo clinico
Rafforzare i muscoli del piede e della caviglia
Noto anche come
salita su gradino con sollevamento del tallone, step-up tallone, salita su box con alzata di tallone

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.