Stabilizzazione unilaterale con rotazione del capo
Stabilizzazione unilaterale con rotazione del capo, 3 serie, 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Stai in piedi su un piede con il ginocchio leggermente flesso, il bacino stabile e il tronco eretto. Esegui lentamente delle rotazioni del capo mantenendo l'equilibrio, senza muovere il resto del corpo. Assicurati l'allineamento di caviglia, ginocchio e bacino per tutta la durata dell'esercizio.
Consigli: Concentrati su un punto fisso davanti a te per facilitare l'equilibrio. Contrai leggermente i muscoli intorno alla caviglia per stabilizzare il supporto. Respira con calma ed evita di inclinarti o compensare con il tronco.
Progressione: Per aumentare la difficoltà, esegui l'esercizio su una superficie instabile come un cuscino propriocettivo o esegui rotazioni del capo più ampie.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su un piede, ginocchio leggermente flesso, tronco eretto
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- equilibrio su una gamba con rotazione del capo, stabilizzazione monopodalica con movimento del capo
