Stabilizzazione monopodalica con banda elastica
Stabilizzazione monopodalica con banda elastica, 3 serie, mantenere per 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Stare in piedi su una gamba con una banda elastica attaccata intorno alla caviglia opposta per creare una leggera resistenza. Mantenere il ginocchio leggermente flesso, il bacino stabile e il tronco eretto, mantenendo l'equilibrio nonostante la tensione della banda elastica.
Consigli: Concentrarsi sul mantenimento del corretto allineamento di caviglia, ginocchio e bacino. Respirare con calma ed evitare di inclinarsi o compensare con il tronco.
Progressione: Aumentare il tempo di mantenimento per gamba di 10 secondi quando l'esercizio diventa facile, oppure utilizzare una banda elastica con maggiore resistenza.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, ginocchio leggermente flesso
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- equilibrio su un piede con banda elastica, stabilizzazione caviglia con elastico, supporto monopodalico con resistenza
