Caviglia e piede · Equilibrio
Stabilizzazione Dinamica Monopodalica
Stabilizzazione dinamica monopodalica, 3 serie, 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Stare in piedi su una gamba, mantenendo il ginocchio leggermente flesso. Eseguire piccoli movimenti controllati del piede e della caviglia per mantenere l'equilibrio senza toccare il suolo con l'altro piede.
Consigli: Concentrarsi su un punto fisso davanti a sé per aiutare l'equilibrio. Mantenere il busto eretto ed evitare di compensare con la parte superiore del corpo.
Progressione: Aumentare la durata a 45 secondi per gamba o eseguire l'esercizio su una superficie instabile quando ci si sente a proprio agio.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, ginocchio leggermente flesso
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- equilibrio su una gamba, stabilizzazione caviglia monopodalica, esercizio di equilibrio dinamico
