Stabilizzazione Monopodalica
Stabilizzazione monopodalica, 3 serie, mantenere per 30 secondi per piede
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per piede
Descrizione: Stare in piedi su un piede, mantenendo l'altro piede leggermente sollevato senza toccare terra. Mantenere l'equilibrio in modo stabile e controllato per 30 secondi, quindi cambiare piede.
Consigli: Mantenere lo sguardo fisso davanti a sé per stabilizzare meglio la postura. Contrarre leggermente i muscoli intorno alla caviglia e al piede per migliorare il controllo. Se necessario, posizionare una sedia nelle vicinanze per supporto in caso di perdita di equilibrio.
Progressione: Quando ci si sente a proprio agio, aumentare il tempo di mantenimento per piede di 10 secondi o provare a chiudere gli occhi per aumentare la difficoltà.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi paralleli al suolo
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio del piede e della caviglia
- Noto anche come
- equilibrio su un piede, supporto monopodalico, stabilizzazione monopodalica
