Collo · Mobilità
Allungamento del nervo mediano contro una parete
Allungamento del nervo mediano contro una parete, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Appoggia il braccio contro una parete con il palmo rivolto verso l'esterno e il braccio esteso. Gira delicatamente la testa nella direzione opposta al braccio in allungamento per percepire l'allungamento lungo il nervo mediano nel braccio e nel collo. Mantieni la posizione senza forzare, quindi rilascia lentamente.
Consigli: Mantieni il braccio dritto ed evita di alzare la spalla. Respira profondamente per aiutare a rilassare i muscoli.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- parete
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio sollevato con il palmo contro una parete
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione del nervo mediano a livello cervicale
- Noto anche come
- allungamento nervo mediano, allungamento cervicale contro parete, allungamento braccio e collo
