Collo · Mobilità
Allungamento del Trapezio Superiore
Allungamento del trapezio superiore, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Siediti o mettiti in piedi con la schiena dritta. Inclina delicatamente la testa di lato, avvicinando l'orecchio alla spalla, quindi posiziona la mano dello stesso lato sulla testa per approfondire delicatamente l'allungamento. Mantieni la posizione senza forzare, quindi torna lentamente alla posizione neutra.
Consigli: Mantieni le spalle basse e rilassate durante l'allungamento. Respira profondamente ed evita di forzare il movimento per prevenire il dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nel trapezio superiore a livello del collo
- Noto anche come
- allungamento cervicale laterale, allungamento collo e trapezio, allungamento muscolo trapezio superiore
