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Collo · Mobilità

Auto-trazione Cervicale da Seduto

Auto-trazione cervicale da seduto, 3 serie, mantenere per 20 secondi

Illustrazione dell'esercizio Auto-trazione Cervicale da Seduto

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: Mantenere per 20 secondi

Descrizione: Siediti dritto su una sedia, posiziona le mani su ciascun lato della testa e tira delicatamente verso l'alto per allungare il collo. Mantieni la trazione senza forzare, mantenendo la schiena dritta e le spalle rilassate.

Consigli: Esegui il movimento lentamente e controlla la trazione per evitare qualsiasi dolore. Respira profondamente durante l'allungamento.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata della trazione di 5 secondi man mano che l'esercizio diventa confortevole.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Seduto su una sedia, schiena dritta
Obiettivo clinico
Allungamento e sollievo dalla tensione cervicale
Noto anche come
trazione cervicale da seduto, allungamento collo da seduto, auto-trazione collo

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.