Collo · Mobilità
Allungamento in flessione del rachide cervicale superiore
Allungamento in flessione del rachide cervicale superiore, 3 serie, mantenere per 20 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per allungamento
Descrizione: Siediti o mettiti in piedi con la testa eretta e il mento in posizione neutra. Esegui lentamente una flessione del rachide cervicale superiore, portando delicatamente il mento verso la gola senza muovere il torace. Mantieni la posizione finale per 20 secondi.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di forzare il movimento per prevenire tensioni. Respira con calma durante l'allungamento.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 30 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, testa eretta, mento in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nella regione cervicale superiore
- Noto anche come
- allungamento flessione collo, allungamento cervicale anteriore, flessione cervicale da seduto
