Allungamento in Rotazione Cervicale con Tecnica Contrai-Rilassa
Allungamento in rotazione cervicale con tecnica contrai-rilassa, 3 serie, 5 ripetizioni per lato, mantenere la contrazione per 5 secondi e poi rilassare
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 5 per lato
Durata della contrazione: 5 secondi
Descrizione: Siediti dritto, ruota lentamente la testa da un lato fino a raggiungere una posizione confortevole. Contrai delicatamente i muscoli del collo cercando di ruotare la testa nella direzione opposta per 5 secondi, quindi rilassa e permetti alla testa di allungarsi ulteriormente nella rotazione iniziale.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate. Esegui il movimento lentamente e fluidamente per evitare tensioni eccessive.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, schiena dritta
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la rigidità del collo
- Noto anche come
- allungamento PNF collo rotazione, allungamento collo contrai-rilassa, rotazione cervicale con contrazione
