Collo · Mobilità
Allungamento Laterale Cervicale
Allungamento laterale cervicale, 3 serie, mantenere per 20 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per lato
Descrizione: Siediti o mettiti in piedi con la schiena dritta. Inclina delicatamente la testa verso una spalla, mantenendo la schiena dritta, fino a sentire un leggero allungamento sul lato opposto del collo. Mantieni la posizione per 20 secondi, quindi torna lentamente alla posizione neutra prima di ripetere sull'altro lato.
Consigli: Mantieni le spalle rilassate ed evita di sollevarle verso l'orecchio. Esegui il movimento lentamente e in modo fluido per prevenire tensioni.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento fino a 30 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena eretta
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione muscolare nel collo
- Noto anche come
- allungamento laterale collo, inclinazione cervicale, stretching collo di lato
