Collo · Mobilità
Allungamento del nervo ulnare
Allungamento del nervo ulnare, 3 serie, mantenere per 20 secondi per lato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per lato
Descrizione: Siediti o mettiti in piedi con la schiena dritta. Estendi il braccio del lato da allungare, con il palmo della mano rivolto verso l'alto, quindi inclina delicatamente la testa nella direzione opposta al braccio esteso per sentire un allungamento lungo il braccio e il collo.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e senza scatti. Non forzare se avverti un dolore acuto. Respira profondamente per favorire il rilassamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 30 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione del nervo ulnare a livello cervicale
- Noto anche come
- allungamento nervo ulnare, allungamento gomito e collo, allungamento ulnare cervicale
