Collo · Mobilità
Allungamento del nervo mediano
Allungamento del nervo mediano, 3 serie, mantenere per 20 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per lato
Descrizione: Siediti o mettiti in piedi con la schiena dritta. Estendi lentamente il braccio sul lato da allungare, con il palmo rivolto verso l'alto, quindi inclina la testa nella direzione opposta per sentire un allungamento lungo il braccio e il collo.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e senza dolore. Mantieni la schiena dritta e respira profondamente durante l'allungamento.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento fino a 30 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nervosa nelle regioni cervicale e del braccio
- Noto anche come
- allungamento nervo mediano cervicale, mobilizzazione neurale braccio, allungamento nervo cervicale
