Collo · Mobilità
Controllo del collo con rotazioni
Controllo del collo con rotazioni, 3 serie, 8 rotazioni lente per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 rotazioni lente per lato
Descrizione: Seduto o in piedi, mantieni la schiena dritta e la testa allineata. Ruota lentamente la testa verso destra fino al massimo raggio di movimento confortevole e senza dolore, quindi torna al centro. Ripeti il movimento verso sinistra allo stesso modo.
Consigli: Esegui le rotazioni lentamente e in modo controllato per coinvolgere efficacemente i muscoli del collo. Mantieni le spalle rilassate ed evita movimenti bruschi.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità delle rotazioni man mano che il movimento diventa più facile e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta, posizione neutra della testa
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la mobilità cervicale
- Noto anche come
- rotazione cervicale controllata, mobilizzazione cervicale in rotazione, esercizio di rotazione del collo
