Collo · Mobilità
Mobilizzazione attiva assistita della rotazione cervicale
Mobilizzazione attiva assistita della rotazione cervicale, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Seduto o in piedi, ruota lentamente la testa da un lato, usando la mano per guidare e aumentare delicatamente l'ampiezza del movimento. Poi torna alla posizione neutra in modo controllato. Ripeti sull'altro lato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate durante l'esercizio. Non forzare mai oltre il tuo comfort ed evita movimenti bruschi.
Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza della rotazione o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità cervicale
- Noto anche come
- rotazione cervicale assistita, mobilizzazione del collo in rotazione, rotazione attiva del collo
