Collo · Mobilità
Mobilizzazione attiva assistita in estensione cervicale
Mobilizzazione attiva assistita in estensione cervicale, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Seduti o in piedi, posizionate una mano dietro la testa per allungare delicatamente i muscoli del collo all'indietro. Eseguite il movimento lentamente fino a sentire una leggera tensione, senza dolore, e poi tornate alla posizione neutra.
Consigli: Mantenete la schiena dritta ed evitate di forzare il movimento. Respirate con calma e controllate l'esecuzione per proteggere il collo.
Progressione: Aumentate gradualmente l'ampiezza del movimento o il numero di ripetizioni se vi sentite a vostro agio e non provate dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta, testa in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Miglioramento della mobilità del rachide cervicale
- Noto anche come
- Estensione cervicale assistita, Mobilizzazione collo estensione, Allungamento attivo del collo
