Collo · Mobilità
Mobilizzazione Attiva della Rotazione Cervicale
Mobilizzazione attiva della rotazione cervicale, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Siediti o mettiti in piedi con la schiena dritta, guardando dritto davanti a te. Gira lentamente la testa verso destra fino a sentire una leggera tensione, quindi torna al centro. Ripeti il movimento verso sinistra allo stesso modo.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate durante l'esercizio. Esegui il movimento lentamente e in modo fluido per evitare qualsiasi dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente il raggio di rotazione man mano che il movimento diventa più confortevole, senza forzare.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta, sguardo dritto davanti a sé
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della regione cervicale
- Noto anche come
- rotazione attiva del collo, mobilizzazione cervicale in rotazione, rotazione attiva della testa
