Auto-allungamento Cervicale
Auto-allungamento cervicale, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 3 secondi ogni estensione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Durata: mantenere per 3 secondi in estensione con ogni ripetizione
Descrizione: Seduti o in piedi, mantenere la schiena dritta e il mento leggermente retratto. Eseguire un lento movimento di auto-allungamento allungando delicatamente il collo verso l'alto, quindi mantenere la posizione di estensione cervicale per 3 secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Mantenere le spalle rilassate ed evitare di inclinare la testa all'indietro. Concentrarsi su un movimento controllato e fluido per rafforzare i muscoli profondi del collo.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della tenuta fino a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli cervicali profondi
- Noto anche come
- allungamento cervicale, estensione del collo, raddrizzamento del collo
