Collo · Rinforzo
Flessione Isometrica Cervicale
Flessione isometrica cervicale, 3 serie, mantenere per 8 secondi, 5 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: mantenere per 8 secondi
Ripetizioni: 5
Descrizione: Siediti o mettiti in piedi con la testa eretta e il collo in posizione neutra. Spingi delicatamente la testa in avanti contro una resistenza fissa senza muovere il collo, mantenendo la contrazione per 8 secondi.
Consigli: Mantieni la testa stabile ed evita qualsiasi movimento visibile del collo. Respira normalmente durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione di 2 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, testa dritta in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del collo per migliorare la stabilità cervicale
- Noto anche come
- flessione statica del collo, rinforzo cervicale in flessione, esercizio isometrico del collo
