Estensione Cervicale Auto-Resistita
Estensione cervicale auto-resistita, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento per 3 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Durata del mantenimento: 3 secondi
Descrizione: Seduto o in piedi, posiziona una mano sulla fronte per fornire una leggera resistenza. Spingi delicatamente la testa in avanti mantenendo il mento retratto, come se volessi allungare il collo, mentre resisti con la mano. Mantieni la posizione per 3 secondi e poi rilascia lentamente.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinare la testa all'indietro o lateralmente. Esegui il movimento lentamente e controlla la resistenza per evitare uno sforzo eccessivo.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza manuale o la durata del mantenimento fino a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta, mano sulla fronte
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del collo per migliorare la stabilità cervicale
- Noto anche come
- estensione cervicale con resistenza, auto-rinforzo del collo, esercizio collo con resistenza manuale
