Collo · Rinforzo
Estensione Isometrica Cervicale con Palla
Estensione isometrica cervicale con palla, 3 serie, 10 pressioni da 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 pressioni
Durata: 5 secondi per pressione
Descrizione: Posiziona una palla o un rullo contro la parte posteriore del collo, nell'area interessata. Premi lentamente e in modo controllato, eseguendo piccoli movimenti verticali o orizzontali mentre mantieni la pressione per 5 secondi.
Consigli: Mantieni la testa allineata con la colonna vertebrale ed evita movimenti bruschi. Respira con calma durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata di ogni pressione da 5 a 8 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla, rullo
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, testa allineata, palla o rullo a contatto con la parte posteriore del collo
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del collo per migliorare la stabilità cervicale
- Noto anche come
- rinforzo cervicale con palla, estensione isometrica collo, esercizio pressione cervicale
